Efektyvus planas greitiems rezultatams

Metodas

Padalinkite 1200 kcal į tris pagrindinius patiekalus po 300 kcal ir tris užkandžius po 100 kcal. Valgant šešis kartus per dieną, jausitės sotūs ir energingi visą dieną. 1 200 kcal = 3 patiekalai po 300 kcal + 3 užkandžiai po 100 kcal. Nepamirškite užkandžių! Tai padeda išvengti stipraus alkio. Valgykite kas 2-3 valandas. Venkite alkoholio, nes jis prideda nereikalingų kalorijų.

Meniu

Meniu pagrindas yra liesi baltymai, uogos, daržovės ir nedidelė riebalų dalis. Saugokitės: riebalai turi daug kalorijų, todėl jų kiekis turėtų būti labai nedidelis.
Kiekvienas patiekalas turi keletą variantų. Kad sudarytumėte kasdienį meniu, pasirinkite vieną patiekalą pusryčiams, pietums ir vakarienei bei tris užkandžius.

Sumažinus angliavandenių kiekį, sumažėja ir alkio jausmas. Būkime realistai: noras suvalgyti draudžiamus skanėstus nepasikeis per naktį, tačiau, kai neslegia didelis alkis, atsilaikyti yra daug lengviau. Greiti rezultatai taip pat gali būti puikus stimulas likti prie plano.